关于八段锦,从文献及百度显示:八段锦是起源于北宋,独立、完整的气功健身功法。因编排精致;古朴高雅,将整套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。功仅八动,但效果极佳,故曰“八段锦”。八段锦又分南北两派,即坐式八段锦,又称文八段;立式八段锦,又称武八段。



北宋时期,八段锦包括:昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。

清末,八段锦势名固定,即两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。

目前流传于世的八段锦,非古传八段锦。是武汉体育学院中标编排,国家体育总局健身气功管理中心于2003年发布的功法。包括:两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃臂单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。共八势。


关于八段锦的来源,虽众说纷纭,其源自达摩祖师《易筋经》却毋庸置疑。达摩为古印度佛教禅宗第二十八祖,其对中国传统文化的贡献有两个方面,一是缔造了中国大乘佛教禅宗,也称达摩宗;二是留下养生学和武学泰山北斗《易筋洗髓经》。就养生学而言,该著作是唯一具备可操作性、被喻之为“经”的养生气功典范;就武学而言,少林拳学和武当拳学,均源自此经典。



《易筋洗髓功》原为《易筋经》、《洗髓经》两部经典。是达摩祖师将古印度瑜伽与中国传统养生思想、养生功法相结合,编制而成。洗髓,指静功修炼方法;易筋,指动功修炼方法。易筋与洗髓,动静相宜,相辅相成,动中有静、静中有动,不可或缺。


《易筋经》体系包括:十二身图说,内壮神勇图说,下部行功(铁裆功),外壮神力八段锦,练膀、臂、手、掌、指、足等功法构成。北宋后流传的八段锦和易筋经十二式,均选编自《易筋经》“十二身图说”。


“十二身图说”包括:正身27势、侧身8使、半身27势、屈身8势、折身18势、扭身6势、倒身6势、翻身13势、行身34势、坐身49势、定身8势、卧身10势。共计:十二个身位、224个动作、24种姿态与呼吸方法。按要求全部习练一遍,需5—6个小时,因故,后人择其精要,选编为“八段锦”和“易筋经十二式”。其中:

“双手托天理三焦”选自十二身图说正身第六势,即“双手托塔势”。

方法:将两手向上托起,仰掌朝天,有托塔负重之势,自然呼吸三口;两掌落与肩平,十指向天、掌心向外;呼气,掌跟外推、十指里收,呼气放松,如此三次;两掌顺势下落于体侧。重复3—9次。

图示:



左右弯弓似射雕选自十二身图说侧身第三势,即“开弓打蛋势”。

方法:一手抽开伸臂仰掌向同侧上撑至与肩平齐,立掌,掌心向外,顺势收回,如试弓状;另一臂曲肘握拳,左右力一撑,如开弓弹丸状。头随持弓手,目注掌背,一志凝神。呼吸三口、导气逆行、将里手打出。

图示:



调理脾胃须单举选自十二身图说侧身第一式,即“独手擎天势。”

方法:一手掐腰或背于身后,另手垂下、向同侧划弧高举至顶,反向平折、掌心朝天,目观掌背,注目凝视。呼吸三口,导气逆行。反手重复,左右各3—9次。

图示:



五劳七伤向后瞧选自十二身图说半身第七势、第八势,即向左勒马势、向右勒马势。

方法:左手回抱,由右腋抱右肩肩胛骨,右手由右胸前向左前伸,如勒马缰状,下身如骑马势,头左转,一志凝神,呼吸三口。换手,重复。左右各3—9次。

图示:



摇头摆尾去心火选自十二身图说“马上献杵势”、侧身“昂头掉尾势”

方法:1、两脚平行、宽于肩,以可承受为度,如骑马状。双手相合、立掌,端于胸前,如献杵状。2、接前式,起身,俯身,同时两手十指、挨两脚十指,头昂起,注目凝神,呼吸三口。重复3—9次。

图示:




两手攀足固肾腰选自十二身图说折身第四势,即“倒运河车势”。

方法:两掌收至脖颈,依肩落至两足外侧;脚放平,以两手搬脚掌、内侧起、外侧着地。低头凝神,呼吸三口。重复3—9次。


攒拳怒目增气力选自十二身图说之行身第九势,即“苑转舒眉第四势”。

方法:骑马蹲当,将两拳尽力向外一撑,呼气一口。三次一轮。重复3—9次。

图示:



背后七颠百病消选自十二身图说之正身第十五势,即“三才通气第五势”。

方法:两掌划弧,背于身后,一手阳掌在下、一手阴掌在上;掌带臂、身,向下一掷,随着呼吸一口。重复7次。

图示:



综上,八段锦选自达摩易筋经。现今流行之八段锦,较易筋经十二身图说简洁。易筋经修炼的靶向器官为经络,有“经络体操”之称,兼练骨骼、肌肉、筋膜修炼,应尽量尊古法修习,事半功倍。